Dlaczego nie udaje się rzucić palenia?
Opublikował: Michał dnia: ● February 1, 2010
Jak powiedział kiedyś Mark Twain: “Rzucenie palenia papierosów jest łatwe; robiłem to już tysiące razy”, jeśli jesteś palaczem jest bardzo prawdopodobne, że wiesz doskonale o czym mowa. I tutaj pojawia się pytanie. Pytanie, na które odpowiedź może skutecznie ustalić zbiór zasad, które pomagają zerwać z nałogiem. Brzmi ono: co sprawia, że nie rzucamy palenia?
Jakie są najczęstsze powody, które nie pozwoliły Ci wytrwać w postanowieniu? Jakie są najczęstsze wymówki?
Ponieważ uzyskanie odpowiedzi może okazać się bardzo pomocne dla każdego, kto będzie rzucał palenie, zachęcam do wpisywania w komentarzach waszych obserwacji. Jeśli uzbiera się wystarczająca ilość waszych uwag opublikuję tu wielki “Poradnik rzucania palenia bez ściemy na rok 2010” 
Zapraszam do komentowania! Jeśli możesz pomóż innym w walce z nałogiem nikotynowym. Czytaj dalej »
Rzucanie palenia – objawy odstawienia
Opublikował: Michał dnia: ● January 11, 2010
Objawy rzucenia palenia, czasami są trudniejsze do zniesienia niż może się niektórym wydawać, szczególnie jeśli ktoś palił naprawdę długi okres czasu i organizm nauczył się niejako funkcjonować w warunkach jakie regularnie wytwarzał palacz. Jeśli przez 10 czy 20 lat palenia organizm, musi wykształcić mechanizmy związane z regulacją zaburzeń ciśnienia tętniczego krwi w organizmie, funkcjonować przeciwko odwodnieniu oraz utracie mikroelementów – rzucenie palenia z dnia na dzień może wywołać bardzo poważne konsekwencje, od zaburzeń ciśnienia, do stanów lękowych a nawet nerwicy. Stąd dla wieloletnich palaczy, którzy postanawiają zerwać z nałogiem, bardzo zalecane jest skonsultowanie takiego zamiaru z lekarzem. Czytaj dalej »
Postanowienie noworoczne 2010 – rzuć palenie papierosów
Opublikował: Michał dnia: ● December 24, 2009
Kolejny raz przychodzi czas noworocznych postanowień, świetna okazja aby zastanowić się co chciałbyś /chciałabyś zmienić w swoim życiu? Może będzie to praca, może miłość a może twoje zdrowie i jakość życia. Czy jednak wiesz jak dokonywać zmian w swoich przyzwyczajeniach skutecznie? Zapewne przyda Ci się kilka rad, które nie tylko maja zastosowanie w przypadku zrywania z nałogiem.
Ustal dlaczego chcesz – wymień korzyści płynące z realizacji postanowienia.
Jeśli czegoś pragniesz to znaczy, że jest w Tobie pewien potencjał motywacji w danym kierunku. Wykorzystaj swoje postanowienie do osiągnięcia nagrody. Powiedz sobie, co zyskasz … może będzie to fakt, iż dzięki rzuceniu palenia zajmiesz się sportem. Będziesz zdrowszy i zaoszczędzisz sobie wielu nieprzyjemnych efektów. Może zaoszczędzisz pieniądze, za które kupisz sobie nagrodę.
Wykorzystaj otoczenie – postaw na szali swój autorytet w oczach najbliższych.
Jeśli postanowienie to wszyscy, którzy mogli by nieświadomie sabotować Twoje plany, muszą wiedzieć , iż chcesz zerwać z paleniem papierosów. Z drugiej natomiast strony osoby, które będą obserwować jak sobie radzisz dodatkowo wpłyną mobilizująco – nie chcesz przecież wyjść w ich oczach na mięczaka 
Czytaj dalej »
Preparaty i elementy wspomagające rzucanie palenia
Opublikował: Michał dnia: ● December 17, 2009
Zazwyczaj podczas gdy decydujemy się zerwać z nałogiem chcemy zapewnić sobie wszystko co tylko jest potrzebne aby się wspomóc w działaniach. Wielokrotnie już powtarzałem na kartach tego bloga o podstawowych zasadach odnośnie nawyków podczas rzucania palenia – do najważniejszych należą: odpowiednia dieta, picie odpowiedniej ilości płynów (ale takich nawadniających, nie kawy i nie RedBulla oraz aktywność fizyczną. Jeśli postawisz na wymienione zasady masz dużo większą szansę pożegnania się z papierosami na dłużej. Aby nie być gołosłownym:
=> odpowiednia dieta – da ci przemianę materii, oraz sprawi, że będziesz w dobrej kondycji, twoje ciało zacznie odkrywać wszystkie naturalne zapotrzebowania na substancje odżywcze, witaminy i mikroelementy
Jesteśmy nauczeni spożywać wszystko oczami, nauczyliśmy się, że smaczne jedzenie dobrze wygląda a zapominamy, że jedzenie należy wąchać i smakować – jeśli śmieszą cię te stwierdzenia to zastanów się jeszcze raz i … zjedz reklamę hamburgera z gazety
Motywacja do rzucenia palenia papierosów – drastyczne!
Opublikował: Michał dnia: ● December 10, 2009
No to teraz na poważnie, powstał filmik, który ma stanowić przestrogę i zachętę do rzucenia palenia papierosów, nie trzeba wiele tu mówić – wystarczy zobaczyć co autor przekazu ma na myśli. A na koniec zastanowić się na ile Ciebie to dotyczy… a może osób w twoim otoczeniu.
Uwaga, filmik może nie spodobać się osobom wrażliwym! Czytaj dalej »
Co pomaga w rzucaniu palenia – aktywność fizyczna.b
Opublikował: Michał dnia: ● August 31, 2009
Jeśli chcesz rzucić i zastanawiasz się co może Ci pomóc to na pewno dobrym kierunkiem dla poszukiwań jest sport. Aktywność fizyczna w pełnym spektrum wpływa na uruchomienie oraz wzmocnienie mechanizmów wspomagających zerwanie z nałogiem palenia papierosów. Jeśli nie wiesz jaki sport mógłbyś uprawiać, i do tego chciałbyś aby pieniądze które wydasz nie przewyższały kosztu Twojego nałogu, przeczytaj poniższe trzy propozycje na zagospodarowanie czasu celem wzmocnienia organizmu oraz silnej woli.
Najważniejsze pozytywne efekty związane z uprawianiem sportu.
Aby dokładnie okreslić podstawowe czynniki płynące bezpośrednio z aktywności fizycznej, a które mają znaczenie w rzucaniu palenia to zapewne dotlenienie, nawodnienie organizmu oraz na samym końcu regulacja procesów metabolicznych i łaknienia. W rozwinieciu można o każdym z nich napisać kilka słów. Tlen i jego ilość jaką możesz przyjąć podczas uprawiania sportu (w szczególności na świeżym powietrzu), daje Ci lepsze samopoczucie oraz przyśpiesza procesy oczyszczania organizmu. Regularnie zażywając sportu, nauczysz się oddychać głęboko przeciwdziałając spłyconemu od nikotyny i dymu papierosowego oddechowi. Dodatkowo będziesz stymulował organizm i jego układy do oczyczaszczania celem podniesienia wydolności oraz siły. Czynnk drugi z wymienionych czyli lepsze nawodnienie związany jest ze spożywaniem większej niż przeciętnie ilości płynów. Dobrze jest zupełnie zrezygnować na tym etapie z alkoholu oraz kawy – na rzecz wody i soków (uwaga na soki jeśli masz problem z wagą). Nie musi to być kompletne zerwanie z używkami, ale na początku rzucania bardzo dobrze zrobić sobie przerwę, wspomaga to regenerację organizmu, daje lepszą wydajność wysiłku (lepiej zniesiesz zmęczenie po pierwszych treningach). Co do wspomanianej kawy, jeśli nie jesteś w stanie odstawić kawy zrób tak aby nie pić w dni treningowe, bądź nie robić tego przed bądź tuż po planowanym wysiłku. Ostatni czynnik to metabolizm i jest on wziązany z potrzebą zaspokojenia mechanizmu “chęci zapalenia” innym podobnym. Bardzo często rzucanie palenia powoduje silne napady głodu, prowadząc do obżerania się. Sport zniweluje taki efekt, a jeśli apetetyt będzie ponadprzeciętny to i tak wysiłek fizyczny sprawi, że nie przytyjesz a będziesz miał więcej energii na treningu.
Jak rzucić palenie – bieganie. Czytaj dalej »
Rzuciłem palenie papierosów
Opublikował: Michał dnia: ● August 18, 2009
Od 3 marca 2009 roku nie wypaliłem ani jednego papierosa, czy to jest już sukces w rzucaniu nałogu? Pewnie wielu z was stwierdzi, że oczywiście jest to ewidentny sukces a ponadto już jestem wolny… bzdura, cały czas nałóg wraca w wielu skojarzeniach i kontekstach, w szczególności gdy współpracownicy są w przeważającej większości palaczami.
Jak rzuciłem palenie?
Recepta wydaje sie być prosta i klarowna, dużo motywacji i zawzięcia. Wspomogłem sie chorobą, mogę powiedzieć, że z choroby i to bardzo nieprzyjemnej wyciągnąłem korzyści na polu rzucania palenia. Ze swoim nastawieniem chęci rzucenia nałogu papierosowego, postanowiłem wyczekać momentu kiedy najłatwiej mi będzie spowodować efekt “przepalenia” i tym samym obrzydzenia do papierosowego dymu. I doczekałem się ataku rotawirusa, kiedy już byłem zorientowany co się święci – uznałem, że trzy papierosy mnie wspomoga…
Rzucanie palenia w pracy.
W poszukiwaniu elementów motywacji wpadłem na pomysł aby rozpowiadać przez cały pierwszy tudzień o moim rzucaniu palenia, przez to byłem bardziej zmotywowany do pilnowania siebie, palacze przy tym byli poinformowani aby nie przyczyniać się do osłabienia mojego postanowienia. Ponadto bardzo użytecznym efektem socjologiczny jaki mnie wspomagał był fakt aby nie wyjśc na łosia – cenzura społeczna robi swoje
Aktywność fizyczna to odpowiedź jak rzucić palenie.
Gdyby nie sport, to nic z tego by nie było. Najpierw bieganie, co drugi dzień wieczorem dużo wody, oraz stały dystans 3,5 kilometra, który był na samym początku niesamowitą mortęgą. Po miesiącu zapisałem się na trening ogólnorozwojowy, można było dodać odpowiednią diete, która również spełnia bardzo ważną rolę w procesie skutecznej walki z nałogiem.
Papierosy po kilku miesiącach …
Aktualnie minęło kilka miesięcy od czasu kiedy postanowiłem zerwać z nałogiem, dla niektórych załamująca być może wiadomość ale jednocześnie prawdziwa. Jeśli się pozwoli aby jakiś nałóg nami zawładnął, jesteśmy w jego mocy na dłużej niż nam się wydaje. Być może za okres roku bądź dwóch lat przejdzie mi pamięć “dobrych” skojarzeń z paleniem papierosów, a może będę musiał dalej wzmacniać swoją silną wolę
Jak rzucić palenie – metoda Allena Carra
Opublikował: Michał dnia: ● May 29, 2009
Metoda Allena Carra to rodzaj psychoterapii. Jest metodą, która zajmuje się psychicznym uzależnieniem od nikotyny czy też psychiczną potrzebą czy pragnieniem palenia. Jest przeciwieństwem innych metod rzucania palenia. Określamy inne metody rzucania palenia metodami ’silnej woli’, ponieważ niezależnie od tego, czy palacz stosuje plastry, gumę, akupunkturę, laser czy hipnozę, zawsze przychodzi moment, kiedy musi skonfrontować się z tym prawdziwym problemem: z psychiczną potrzebą zapalenia.
Czy to skuteczne ?
Może łykać tyle tabletek, ile tylko chce, naklejać plastrów – ile tylko chce, ale jeśli nie uwolni się od tej tęsknoty za papierosem i tak w końcu będzie potrzebował silnej woli. Rzucanie palenia z użyciem ’silnej woli’ powoduje wiele problemów. Główny to to, że palacze są przekonani, że pozbawia się ich czegoś, co daje im przyjemność i wsparcie.
Skuteczne rzucanie palenia – asertywność.
Opublikował: Michał dnia: ● December 15, 2008
Asertywność – narzędzie dla skutecznego rzucania palenia.
Wahasz się przed oddaniem do sklepu zakupu nawet, gdy jest ewidentnie wadliwy? Nie potrafisz zwrócić uwagi komuś, kto w twojej obecności pali papierosa, głośno lub wulgarnie się zachowuje? Nie upominasz się o resztę, kiedy kelner traktuje ją jako napiwek? Robisz coś wbrew sobie tylko dlatego, że nie umiesz przeciwstawić się otoczeniu? Masz trudności w podtrzymywaniu rozmów towarzyskich? Nie wiesz jak się zachować, gdy ktoś cię chwali lub krytykuje? Jeśli twoja odpowiedź na większość powyższych pytań brzmi twierdząco, oznacza to, że masz problemy z asertywnością. Gdy nie umiesz prosić o przysługę, wyrażać własnych potrzeb, uczuć czy opinii, a na samą myśl o występie przed szerszym audytorium dostajesz tremy, warto nauczyć się bycia asertywnym.
Asertywność – bardzo modne pojęcie od wielu już lat. Mówi się o niej coraz częściej przy różnych okazjach – w pracy, w grupie, gdy mowa o zespole, a także w trakcie rozmów kwalifikacyjnych i w życiu prywatnym. Psycholodzy podkreślają jej pozytywną rolę w procesach wychowawczych dzieci i młodzieży. Skąd ta popularność i co kryje się za słowem „asertywność”?
Rzucanie palenia
Aby skutecznie wytrwać w postanowieniu zerwania z nałogiem potrzebujesz jednej niezwykle istotnej cechy – umiejętności odmawiania. Jeśli ją opanujesz i będziesz w stanie stosować zwiększasz diametralnie swoje szanse na rozstanie z nałogiem.
Czytaj dalej »
Rzucanie palenia – 14 przykazań
Opublikował: Michał dnia: ● December 3, 2008
Jeśli naprawdę chcesz rzucić palenie, ale każdy kolejny dzień bez papierosa napawa Cię lękiem, zastosuj poniższe wskazówki, które pomogą Ci przeżyć najtrudniejsze chwile bez ukochanego dymka.
1. Ustal konkretny dzień całkowitego zaprzestania palenia, najlepiej w ciągu najbliższych 2 tygodni.
2. Powiadom o swojej decyzji zaprzestania palenia wszystkich swoich znajomych, kolegów z pracy i członków rodziny. Poproś o ich zrozumienie i wsparcie dla Twojej decyzji. Czytaj dalej »