Metoda Allena Carra to rodzaj psychoterapii. Jest metodą, która zajmuje się psychicznym uzależnieniem od nikotyny czy też psychiczną potrzebą czy pragnieniem palenia. Jest przeciwieństwem innych metod rzucania palenia. Określamy inne metody rzucania metodami ‘silnej woli’, ponieważ niezależnie od tego, czy palacz stosuje plastry, gumę, akupunkturę, laser czy hipnozę, zawsze przychodzi moment, kiedy musi skonfrontować się z tym prawdziwym problemem: z psychiczną potrzebą zapalenia.

Książka ta pokazuje w epmiryczny sposób, wnika w psychikę palącego, pokazuje prawdziwe powody dla których się pali.
Dzięki niemu z nałogiem zerwało ponad 20 mln ludzi- dość imponujący wynik nie uważacie?
Warto spróbować metody „na książkę”, jeśli inne zawodzą to ta może okazać się skuteczna

Książki szukajcie w Empiku, salonach prasowych i w dobrych księgarniach.

Krok 1. Spontaniczność!
Nie planuj rzucenia palenia. Ustalanie daty rzucenia palenia może jedynie odciągnąć ten moment. Najlepiej jest spontanicznie odłożyć papierosy na bok, bez żadnych specjalnych uniesień i deklaracji. Przy okazji spontanicznie powiedz wszystkim dookoła o tym, że rzucasz palenie.

Krok 2. Wielkie sprzątanie
Oczyść swoje mieszkanie, miejsce pracy, wypoczynku z papierosów, popielniczek. Postaraj się odświeżyć je piorąc rzeczy które podatne są na przyjmowanie zapachów- firanki, story, narzuty, ubrania, dywan, itp. Zainwestuj w rośliny doniczkowe- zieleń uspokaja

Krok 3. Dieta
Czas rzucania palenia to szczególnie ciężki czas, dlatego warto mieć pod ręką przekąski (najlepiej niskokaloryczne), aby zająć czymś umysł, ręce i usta. Marchewka, paluszki, gumy do żucia, etc. Owoce bądź nasz ulubiony przysmak mogą zdziałać cuda.
Zadbaj o oczyszczenie swojego organizmu- w tym czasie trzeba pić dużo wody niegazowanej, bądź naturalnych soków.

Krok 4. Aktywność fizyczna
Możesz zacząć od spacerów po parku, gdyż oczywistym jest, że każdy palacz ma kondycję żółwia. Ruch się opłaca nie tylko po to aby poprawić swoja kondycje fizyczną ale też po to aby pozbyć się toksyn z mięśni. Sport pomaga zająć czas, daje satysfakcje, wysiłek fizyczny podnosi poziom endorfiny- hormonu szczęścia a zatem pomaga w walce ze stresem i poprawia humor.

Krok 5. Społeczność
Przyłącz się do społeczności osób, które również walczą z nałogiem. Łatwiej będzie Ci znaleźć osoby, które zrozumieją Twój powód frustracji ale też pomogą się zmotywować do dalszego działania, udzielą wskazówek i porad jak działać aby się nie poddać.

Rzucanie nałogu jest trudne, wymaga przede wszystkim silnej woli. Przyzwyczajenie do trzymania w ręce papierosa, bywanie w miejscach, które są zadymione, towarzystwo, które może namawiać do palenia może dodatkowo utrudnić walkę z nałogiem. Silna motywacja, wiara w swoje siły może pomóc w odłożeniu papierosów ale warto wspomóc swój organizm w walce i nie poddawać się. Każdy dzień bez papierosa to wygrana bitwa, jednak aby wygrać całą wojnę trzeba długo zmagać się z nałogiem. Ale chyba warto co?

Jakie są najczęstsze powody, które nie pozwoliły Ci wytrwać w  postanowieniu? Jakie są najczęstsze wymówki?

Ponieważ uzyskanie odpowiedzi może okazać się bardzo pomocne dla każdego, kto będzie rzucał palenie,  zachęcam do wpisywania w komentarzach waszych obserwacji. Jeśli uzbiera się wystarczająca ilość waszych uwag opublikuję tu wielki „Poradnik rzucania palenia bez ściemy na rok 2010” Zapraszam do komentowania! Jeśli możesz pomóż innym w walce z nałogiem nikotynowym.

Dane naukowe są przynajmniej zastanawiające. „Tylko 5 proc. prób zerwania z nałogiem bez pomocy żadnej metody kończy się sukcesem. Większość palaczy próbujących odstawić papierosy wraca do nich” – przypomina prowadzący badania Joseph McClernon z Duke University w Durham (Północna Karolina).

Uwaga, filmik może nie spodobać się osobom wrażliwym!

Najważniejsze pozytywne efekty związane z uprawianiem sportu.

Aby dokładnie okreslić podstawowe czynniki płynące bezpośrednio z aktywności fizycznej, a które mają znaczenie w rzucaniu palenia to zapewne dotlenienie, nawodnienie organizmu oraz na samym końcu regulacja procesów metabolicznych i łaknienia. W rozwinieciu można o każdym z nich napisać kilka słów. Tlen i jego ilość jaką możesz przyjąć podczas uprawiania sportu (w szczególności na świeżym powietrzu), daje Ci lepsze samopoczucie oraz przyśpiesza procesy oczyszczania organizmu. Regularnie zażywając sportu, nauczysz się oddychać głęboko przeciwdziałając spłyconemu od nikotyny i dymu papierosowego oddechowi. Dodatkowo będziesz stymulował organizm i jego układy do oczyczaszczania celem podniesienia wydolności oraz siły. Czynnk drugi z wymienionych czyli lepsze nawodnienie związany jest ze spożywaniem większej niż przeciętnie ilości płynów. Dobrze jest zupełnie zrezygnować na tym etapie z alkoholu oraz kawy – na rzecz wody i soków (uwaga na soki jeśli masz problem z wagą). Nie musi to być kompletne zerwanie z używkami, ale na początku rzucania bardzo dobrze zrobić sobie przerwę, wspomaga to regenerację organizmu, daje lepszą wydajność wysiłku (lepiej zniesiesz zmęczenie po pierwszych treningach). Co do wspomanianej kawy, jeśli nie jesteś w stanie odstawić kawy zrób tak aby nie pić w dni treningowe, bądź nie robić tego przed bądź tuż po planowanym wysiłku. Ostatni czynnik to metabolizm i jest on wziązany z potrzebą zaspokojenia mechanizmu „chęci zapalenia” innym podobnym. Bardzo często rzucanie palenia powoduje silne napady głodu, prowadząc do obżerania się. Sport zniweluje taki efekt, a jeśli apetetyt będzie ponadprzeciętny to i tak wysiłek fizyczny sprawi, że nie przytyjesz a będziesz miał więcej energii na treningu.

Jak rzucić palenie – bieganie.

Pierwszą propozycją jest bieganie, ze względu na koszty/potrzebne środki wymagany jest czas, szczere chęci oraz odpowiednie obuwie. Z wydatkowego punktu widzenia bieganie nie wymaga wielkich nakładów pieniężnych jednorazowo zapewne zainwestujesz w buty do biegania ok 150 PLN, dres / ew. napoje energetyczne, które dobrze nadają się do gaszenia pragnienia w trakcie wysiłku. Po treningu warto pić wodę mineralną dobrej jakości oraz zażywać suplement diety bogaty w magnez (Mg) zazwyczaj z dodatkiem wit B6, oraz witaminę C. Jeśli będziesz uważał na to aby robić za każdym razem rozgrzewkę oraz aby trzymać trym treningowy przynajmniej dwa razy w tygodniu efekt w postaci chęci palenia odejdzie w niepamięć.

Jak rzucić palenie – tenis stołowy.

Kolejna propozycja ekonomicznego sportu dla rzucających palenie papierosów to tenis stołowy, tutaj podobnie jak w przypadku biegania – inwestycja w sprzęt dotyczy stroju oraz rakietki, która dla początkującego może kosztować do 120 PLN, jeśli nie grałeś dużo wcześniej dobrym rozwiążaniem dla Ciebie będzię okładzina typu „czop” daje dużą kontrolę nad piłeczką i łatwo nauczyć się dzięki niej grać skutecznie. Wciągająć się w tą dyscyplinę sportu, masz gwarancję niskiego kosztu oraz dużej satysfakcji – pozatym Twoje myśli będą skupione wokół stołu i piłeczki a nie papierosowej paczki.

Jak rzucić palenie papierosów – rower.

Kolejną dostępną dla niemalże wszystkich opcją jest jazda na roweże, ścieżki rowerowe są dzisiaj niemal wszędzie w miastach, a dla mieszkających w terenach podmiejskich plenery stanowią doskonały tor rowerowy, na którym można spędzać niezliczone godziny koncentrując się na przyjemności z jazdy. Jeśli do jazdy na rowerze dodasz intensywność , możesz liczyć na dobry efekt wsparcia dla procesu palenia.  Jazda na rowerze, odbywa się na świerzym powietrzu dostarczająć dużą dawkę tlenową, a wsiłek będzie stymulował wymianę płynów w organizmie.

Jak rzuciłem palenie?

Recepta wydaje sie być prosta i klarowna, dużo motywacji i zawzięcia. Wspomogłem sie chorobą, mogę powiedzieć, że z choroby i to bardzo nieprzyjemnej wyciągnąłem korzyści na polu rzucania palenia. Ze swoim nastawieniem chęci rzucenia nałogu papierosowego, postanowiłem wyczekać momentu kiedy najłatwiej  mi będzie spowodować efekt „przepalenia” i tym samym obrzydzenia do papierosowego dymu. I doczekałem się ataku rotawirusa, kiedy już byłem zorientowany co się święci – uznałem, że trzy papierosy mnie wspomoga…

Rzucanie palenia w pracy.

W poszukiwaniu elementów motywacji wpadłem na pomysł aby rozpowiadać przez cały pierwszy tudzień o moim rzucaniu palenia, przez to byłem bardziej zmotywowany do pilnowania siebie, palacze przy tym byli poinformowani aby nie przyczyniać się do osłabienia mojego postanowienia. Ponadto bardzo użytecznym efektem socjologiczny jaki mnie wspomagał był fakt aby nie wyjśc na łosia – cenzura społeczna robi swoje

Aktywność fizyczna to odpowiedź jak rzucić palenie.

Gdyby nie sport, to nic z tego by nie było. Najpierw bieganie, co drugi dzień wieczorem dużo wody, oraz stały dystans 3,5 kilometra, który był na samym początku niesamowitą mortęgą. Po miesiącu zapisałem się na trening ogólnorozwojowy, można było dodać odpowiednią diete, która również spełnia bardzo ważną rolę w procesie skutecznej walki z nałogiem.

Papierosy po kilku miesiącach …

Aktualnie minęło kilka miesięcy od czasu kiedy postanowiłem zerwać z nałogiem, dla niektórych załamująca być może wiadomość ale jednocześnie prawdziwa. Jeśli się pozwoli aby jakiś nałóg nami zawładnął, jesteśmy w jego mocy na dłużej niż nam się wydaje. Być może za okres roku bądź dwóch lat przejdzie mi pamięć „dobrych” skojarzeń z paleniem papierosów,  a może będę musiał dalej wzmacniać swoją silną wolę

Czy to skuteczne ?

Może łykać tyle tabletek, ile tylko chce, naklejać plastrów – ile tylko chce, ale jeśli nie uwolni się od tej tęsknoty za papierosem i tak w końcu będzie potrzebował silnej woli. Rzucanie palenia z użyciem ‘silnej woli’ powoduje wiele problemów. Główny to to, że palacze są przekonani, że pozbawia się ich czegoś, co daje im przyjemność i wsparcie.

To uczucie straty (‘pozbawienia’) stwarza potworny konflikt, ‘konflikt woli’– palacz chce rzucić, ale jednocześnie rozpaczliwie pragnie zapalić. Ten mentalny konflikt nakręca spiralę emocji, wywołując – w wielu przypadkach – fizyczne objawy, które palacze przypisują rzucaniu.

Nawet ludzie, którym udaje się rzucić palenie przy użyciu ‘silnej woli’ i wolni są już od fizycznego uzależnienia od nikotyny, często pozostają sfrustrowani, zgorzkniali i pełni obaw.

Uważamy, że tak naprawdę fizyczne objawy odstawienia nikotyny są słabe i bardzo przypominają głód jedzenia. Jest to uczucie ‘pustki i niepokoju’, uczucie, że ‘czegoś brakuje’.

Prawdziwy koszmar palacza próbującego rzucić palenie, polega na psychicznym przygnębieniu wynikającym z przekonania, że pozbawia się on autentycznej przyjemności

i wsparcia.

Każdy palacz wie, że palenie jest niezdrowe, drogie i aspołeczne. A zatem co trzyma ich przy paleniu, skoro woleliby przestać?

To strach. Strach, że bez papierosów:

• nie będą potrafili cieszyć się życiem i radzić sobie ze stresem
• nie będą potrafili zrelaksować się i skoncentrować
• będą musieli przeżyć traumę, żeby się uwolnić
• być może nigdy nie uwolnią się do końca i zawsze już będą tęsknić za papierosem

Źródłem tych wszystkich lęków są złudzenia, jakie mamy na temat palenia i uzależnienie od nikotyny. Złudzenie, że palenie:

• sprawia przyjemność
• pomaga się odprężyć albo skoncentrować
• łagodzi stres albo zabija nudę, etc.

Gdyby to była prawda, palacze byliby bardziej zrelaksowani, mniej zestresowani albo znudzeni niż niepalący.

Używając logicznych i racjonalnych argumentów Allen Carr obala te wszystkie mity i iluzje, pokazując palaczom, na czym ten mechanizm polega, jak działa to, co nazywa ‘nikotynową pułapką’. Ta wiedza sprawia, że palacz, próbując uwolnić się od nałogu, ma kontrolę nad tym, co się z nim dzieje.
W momencie, kiedy palacz sobie to wszystko uświadamia, zmienia się jego stosunek do papierosa, jego psychiczne nastawienie i lęk przed rzuceniem znika. Wyjście z nałogu postrzega jako odzyskanie wolności, ulgę.

Jeśli dalej dociera do niego, że palenie nie ma żadnych zalet, że nic nie traci i nie rezygnuje absolutnie z niczego, przestaje mu też być potrzebna silna wola.
Metoda kieruje wolę palacza przeciwko paleniu, zamiast kazać mu się mocować z konfliktem woli /chcę – nie mogę /.

Wbrew powszechnej opinii twierdzimy, że o ile palacz w pełni zrozumie mechanizm nikotynowej pułapki i zastosuje się do kilku prostych instrukcji, rzucanie palenia może być łatwe i nie musi oznaczać konieczności znoszenia przykrych objawów odstawienia. Nie stosujemy żadnych dodatkowych pomocy, żadnych substytutów, żadnej chemii, hipnozy etc.

Sesja ma formę seminarium, trwa ok. 6 godzin i prowadzona jest w niewielkich, kilkuosobowych grupach. Sesję prowadzi licencjonowany terapeuta metody Allena Carra. Trenerzy są bardzo starannie selekcjonowani i przechodzą intensywne, roczne szkolenie. Wszyscy to byli palacze, którzy rozstali się z nałogiem dzięki metodzie Easyway. Rozumieją palaczy. Nie są ich wrogami.

W czasie sesji, która jest terapią grupową, zakończoną półgodzinnym ćwiczeniem relaksacyjnym, palacze zachęcani są do palenia w czasie przerw bez ograniczeń, ponieważ potrzebują tych kilku godzin, żeby do tej decyzji dojrzeć, pozbyć się wszelkich wątpliwości, osiągnąć odpowiednie nastawienie.

Uwalniają się od iluzorycznego przekonania, że palenie sprawia im jakąś przyjemność albo pomaga. Pozbywają się poczucia krzywdy i straty, poczucia, że dokonują prawdziwego wyrzeczenia i poświęcenia. To sprawia, że uwalniają się od lęku, który nie pozwalał im przestać palić.

Większości uczestnikom wystarcza jedna główna sesja, żeby na zawsze już stać się niepalącym. Jedynie nielicznym potrzebne jest dalsze wsparcie. W takich wypadkach oferujemy dwa dodatkowe, nieodpłatne seminaria tzw. wzmacniające.

Kto w przeciągu trzech miesięcy, mimo udziału w obu seminariach wzmacniających, wróci do palenia, otrzymuje zwrot pełnej kwoty.

Bez żadnych dodatkowych warunków. Gwarancję palacze otrzymują na piśmie.