Ustal dlaczego chcesz – wymień korzyści płynące z realizacji postanowienia.

Jeśli czegoś pragniesz to znaczy, że jest w Tobie pewien potencjał motywacji w danym kierunku. Wykorzystaj swoje postanowienie do osiągnięcia nagrody. Powiedz sobie, co zyskasz … może będzie to fakt, iż dzięki rzuceniu palenia zajmiesz się sportem. Będziesz zdrowszy i zaoszczędzisz sobie wielu nieprzyjemnych efektów. Może zaoszczędzisz pieniądze, za które kupisz sobie nagrodę.

Wykorzystaj otoczenie – postaw na szali swój autorytet w oczach najbliższych.

Jeśli postanowienie to wszyscy, którzy mogli by nieświadomie sabotować Twoje plany, muszą wiedzieć , iż chcesz zerwać z paleniem papierosów. Z drugiej natomiast strony osoby, które będą obserwować jak sobie radzisz dodatkowo wpłyną mobilizująco – nie chcesz przecież wyjść w ich oczach na mięczaka

Kim będziesz bez papierosów – czy rzeczywiście tak wiele dają?

Z punktu widzenia zdrowego rozsądku, dzięki realizacji postanowień stajemy się lepsi. Zaczynamy kształtować siebie zgodnie z naszym wyobrażeniem. Dążymy do bycia lepszymi – to właśnie podstawa rozwoju. Zaprzestanie usprawiedliwiania swoich czynów bezsensownymi usprawiedliwieniami. Wiesz jak szkodliwe jest palenie dla Ciebie? A czy wiesz jak szkodliwe jest dla Twojego otoczenia …. Wybierając życie bez nałogu, rezygnujesz z rytuału, który sam sobie wpoiłeś biorąc zbiorową halucynację, iż jest to przyjemność na miarę Twoich oczekiwań.

Bądź surowy, sięgaj po bezkompromisowe środki.

Kiedyś słyszałem relację, iż pewien gość aby rzucić palenie wypalił w jednym momencie całą paczkę. Cierpliwie męczył się z każdym kolejnym papierosem, aż do wystąpienia wymiotów. Dodatkowo wizualizował sobie  najgorsze skojarzenia. Dla niego poskutkowało, w jego umyśle powstało połączenie, które prowadziło od papierosów do najgorszych efektów i dolegliwości. Chwila szczerej retrospekcji na temat szkodliwych skutków palenia powinny wpłynąć pozytywnie na realizację postanowienia na rok 2010.

Czy twoje postanowienie jest realne?

Musisz również zastanowić się na ile realne jest postanowienie, czy otoczenie nie pozwoli Ci na realizacje celu? Co będziesz musiał zmienić w swoim życiu i najbliższym środowisku aby wytrwać. Pamiętaj, kiedy rzucasz najczęściej zaczynasz dostrzegać innych palaczy. Dym papierosowy zaczyna przeszkadzać to może prowadzić do niemałej irytacji – co robiłeś do tej pory jak się wkurzyłeś … ? Wiesz już co ci przeszkodzi – zrób coś z tym.

Jeszcze raz o motywacji – za i przeciw.

Dobrą metodą przygotowania do realizacji rewolucyjnych postanowień jest analiza dobrych i złych stron. Tylko jedno – nie oszukuj sam siebie. Bądź ze sobą szczery i dokładnie bez ściemy analizuj swoje spojrzenie na sprawę. To jak traktujesz sam siebie ma większy wpływ na życie, niż to jak traktujesz innych. Jestem przekonany, iż  analiza przyniesie klarowną odpowiedź na temat korzyści z realizacji planów na pozbycie się papierosów z życia.

Doceń swój trud – nagradzaj siebie.

Jak już przebrniesz przez pierwsze małe zwycięstwa na polu realizacji postanowienia, daj sobie nagrodę. Jeśli trud jest realny, nagroda należy się jak psu buda;)

Wahasz się przed oddaniem do sklepu zakupu nawet, gdy jest ewidentnie wadliwy? Nie potrafisz zwrócić uwagi komuś, kto w twojej obecności pali papierosa, głośno lub wulgarnie się zachowuje? Nie upominasz się o resztę, kiedy kelner traktuje ją jako napiwek? Robisz coś wbrew sobie tylko dlatego, że nie umiesz przeciwstawić się otoczeniu? Masz trudności w podtrzymywaniu rozmów towarzyskich? Nie wiesz jak się zachować, gdy ktoś cię chwali lub krytykuje? Jeśli twoja odpowiedź na większość powyższych pytań brzmi twierdząco, oznacza to, że masz problemy z asertywnością. Gdy nie umiesz prosić o przysługę, wyrażać własnych potrzeb, uczuć czy opinii, a na samą myśl o występie przed szerszym audytorium dostajesz tremy, warto nauczyć się bycia asertywnym.

Asertywność – bardzo modne pojęcie od wielu już lat. Mówi się o niej coraz częściej przy różnych okazjach – w pracy, w grupie, gdy mowa o zespole, a także w trakcie rozmów kwalifikacyjnych i w życiu prywatnym. Psycholodzy podkreślają jej pozytywną rolę w procesach wychowawczych dzieci i młodzieży. Skąd ta popularność i co kryje się za słowem „asertywność”?

Rzucanie palenia

Aby skutecznie wytrwać w postanowieniu zerwania z nałogiem potrzebujesz jednej niezwykle istotnej cechy – umiejętności odmawiania. Jeśli ją opanujesz i będziesz w stanie stosować zwiększasz diametralnie swoje szanse na rozstanie z nałogiem.
Teoria asertywności
Swoją światową karierę asertywność rozpoczęła książką Herberta Fensterheima i Jean Baer pt. „Jak nauczyć się asertywności: Nie mów Tak, gdy chcesz powiedzieć Nie”. Klasyk treningu asertywności Herbert Fensterheim zawarł w niej pięć następująco sformułowanych praw:
1. Masz prawo do robienia tego, co chcesz dopóty, dopóki nie rani to kogoś innego.
2. Masz prawo do zachowania swojej godności poprzez asertywne zachowanie, nawet jeśli rani to kogoś innego, dopóty, dopóki twoje intencje nie są agresywne, lecz asertywne.
3. Masz prawo do przedstawiania innym swoich próśb dopóty, dopóki uznajesz, że druga osoba ma prawo odmówić.
4. Istnieją takie sytuacje między ludźmi, w których prawa nie są oczywiste. Zawsze jednak masz prawo do przedyskutowania i wyjaśnienia tej sprawy z drugą osobą.
5. Masz prawo do korzystania ze swoich praw. Jeśli z nich nie korzystasz, to godzisz się na odebranie ich sobie.
Te pięć stwierdzeń stanowi podstawę teorii asertywności i trenowania umiejętności asertywnych. Na ich podstawie stworzono wiele definicji pojęcia. Kto myśli, że asertwność oznacza tylko i wyłącznie mówienie „nie”, tkwi w błędzie, bo asertywność to także:
• posiadanie i wyrażanie własnego zdania oraz bezpośrednie wyrażanie emocji i postaw w nienaruszalnych granicach praw i terytorium psychologicznego innych osób oraz własnych bez zachowań agresywnych, a także obrona własnych praw w sytuacjach społecznych;
• bezpośrednie, uczciwe i stanowcze wyrażanie swoich uczuć, emocji, postaw i opinii w sposób respektujący uczucia, emocje, postawy i opinie drugiej osoby;
• umiejętność wyrażania opinii, krytyki, potrzeb, życzeń, poczucia winy;
• umiejętność pełnego wyrażania siebie;
• umiejętność odmawiania w sposób nieuległy i nieraniący innych;
• korzystanie z osobistych praw bez naruszania praw innych;
• umiejętność przyjmowania krytyki, ocen i pochwał;
• stanowcza obrona własnych praw;
• autentyczność;
• stanowczość, która nie rani;
• elastyczność zachowania;
• Twój wybór;
• świadomość siebie, własnych wad, zalet, opinii;
• wrażliwość na innych ludzi;
• prawo do bycia sobą;
• respektowanie własnych praw przy jednoczesnym respektowaniu praw innych osób.
Na postawę asertywną składa się tak asertwność fizyczna, jak i asertywne zachowania.
Asertywność fizyczna to umiejętność przekazywania swą postawą i wyglądem zewnętrznym, że potrafimy walczyć w obronie swoich praw i że mamy kontrolę nad sytuacją. Obejmuje sposób chodzenia, mówienia, rejestracji i pojmowania otoczenia, zachowywania się w bliskich kontaktach fizycznych z innymi osobami, prezencję.
Asertywne zachowania to umiejętność komunikowania się z otoczeniem, dzięki której możemy otwarcie wyrażać swoje myśli, preferencje, uczucia, przekonania, poglądy, wartości bez odczuwania wewnętrznego dyskomfortu i lekceważenia rozmówców. Zachowania asertywne pozwalają bez wyrzutów sumienia, złości i lęku powiedzieć „nie”, a w przypadku konfliktu, osiągnąć kompromis bez poświęcania własnej godności i rezygnacji z uznawanych wartości.
W skład teorii asertywności wchodzi założenie o istnieniu terytorium psychologicznego człowieka, z którym wiąże się asertywna odmowa. „Terytorium psychologiczne” obejmuje wszystko, co dotyczy danego człowieka – jego prywatne myśli, czyny, uczucia, potrzeby, a także należące do niego przedmioty. Asertywna odmowa służy ustalaniu granic tego terytorium, czyli jego obronie. Zakłada się, że każdy człowiek ma prawo do prywatności i intymności. Elementami niezbędnymi do asertywnej odmowy są trzy elementy: słowo „nie” na początku zdania, jasna informacja o naszych zamiarach, zwięzłe i prawdziwe uzasadnienie naszej odmowy.

Jak być asertywnym?
Jeśli chcesz zachowywać się w sposób asertywny, pamiętaj, żeby:
• używać prostych słów „tak” i „nie”
• nie przepraszać bez winy
• nie straszyć rozmówcy ani na niego nie napadać
• nie poddawać w wątpliwość charakteru lub myślenia partnera
• nie usprawiedliwiać się ani nie tłumaczyć
• wyjaśniać powody swojego postępowania, jeśli chcesz, by dobrze cię zrozumiano
• bronić się w przypadku ataku
• nie pozwalać na naruszanie własnej godności
• używać komunikatów typu „ja”, a nie komunikatów typu „ty”
• pytać bezpośrednio, gdy czegoś nie rozumiesz
• mówić „nie wiem”, gdy czegoś nie wiesz
• oświadczać, że nie chcesz o czymś mówić, jeśli nie chcesz o tym mówić
• nie kłamać, być sobą, nie wstydzić się siebie ani własnych błędów
• mówić jasno i wprost, o co ci chodzi
• nie tolerować traktowania cię w sposób raniący twoje uczucia
• realizować swoje zamiary bez krzywdy innych
• przyznawać innym takie same prawa, jakie przyznajesz sobie.

Dlaczego warto przyjąć asertywną postawę?
Tego typu wnioski łatwo wyciągnąć tuż po zapoznaniu się z powyższym. W większości przypadków, asertywna postawa ma same plusy. Warto ją przyjąć, bo:
• umacnia wiarę we własne siły i możliwości
• zbliża do innych ludzi
• pozwala na lepsze wzajemne poznanie
• ułatwia zrozumienie zachowań innych ludzi
• wzmacnia szacunek dla samych siebie i dla innych
• daje zadowolenie i radość
• pozwala na samorealizację
• powoduje redukcję liczby stresów i frustracji
• zezwala na podziw i pochwały ze strony otoczenia
• ułatwia pozyskanie zamierzonego efektu
• rodzi przyjaźń i sympatię.
Reasumując: asertywność pomaga w kontaktach międzyludzkich, zarówno zawodowych, jak i osobistych, jest skuteczną metodą wychowawczą.

Nauka asertywności
Szczęśliwie dla wszystkich, asertywność nie jest wrodzoną formą zachowania. Oznacza to, że każdy może się jej nauczyć. Czasami, kompetencja ta kształtowana jest przez całe życie. Psycholodzy zaznaczają jednak, że najważniejszy moment dla przyszłego kształtu asertywności człowieka przypada na drugi, trzeci rok życia dziecka. Jest to czas, kiedy uczy się ono posługiwać najważniejszym, z punktu widzenia asertywności, słowem „nie”. Wtedy też człowiek po raz pierwszy wyznacza granice swojego terytorium psychologicznego. Mimo, że czasami nie łatwo być asertywnym, zwłaszcza w odniesieniu do osób, na których nam bardzo zależy, warto tę umiejętność ćwiczyć.
Wstępem do treningu asertywności jest nauczenie się rozróżniania zachowania asertywnego, agresywnego i uległego (pasywnego). Celem opanowania asertywnych umiejętności, należy także poznać własne braki w tym zakresie. Tutaj może się przydać pomoc w postaci opracowanej przez psychologów mapy asertywności. Zawiera ona pytania odnośnie różnych sytuacji społecznych.
Wiele firm organizujących szkolenia psychologiczne dla pracowników różnych instytucji ma w swojej ofercie również zajęcia grupowe dla osób prywatnych. Gdy brak asertywności stanowi dla nas naprawdę duży problem, warto skorzystać z oferowanych przez nie treningów asertywności. Można też sięgnąć do literatury. Wśród książkowych poradników psychologicznych znajduje się na ten temat wiele interesujących pozycji.

Jeśli naprawdę chcesz rzucić palenie, ale każdy kolejny dzień bez papierosa napawa Cię lękiem, zastosuj poniższe wskazówki, które pomogą Ci przeżyć najtrudniejsze chwile bez ukochanego dymka.

1. Ustal konkretny dzień całkowitego zaprzestania palenia, najlepiej w ciągu najbliższych 2 tygodni.

2. Powiadom o swojej decyzji zaprzestania palenia wszystkich swoich znajomych, kolegów z pracy i członków rodziny. Poproś o ich zrozumienie i wsparcie dla Twojej decyzji.

3. Usuń ze swojego otoczenia papierosy oraz wszelkie inne przedmioty kojarzące Ci się z paleniem (np. popielniczki).

4. Staraj się cały czas zajmować ręce drobnymi przedmiotami (np. długopisem, ołówkiem, spinaczem biurowym).

5. Celem zapobiegnięcia przybrania na wadze od razu zastosuj odpowiednią, niskokaloryczną dietę. Jedz dużo warzyw i owoców. Ogranicz spożywanie słodyczy, mięsa (zwłaszcza wołowego i wieprzowego). Pij dużo płynów (najlepiej niegazowaną wodę, soki owocowe, mleko).

6. Ogranicz picie mocnej kawy i alkoholu.

7. Zadbaj o odpowiednio długi sen, pamiętając, że najbardziej regenerujący i wartościowy dla naszego organizmu jest sen przed godz. 24.00.

8. Jeśli brakuje ci trzymanego w ustach papierosa lub fajki, używaj cukierków (bez dodatku cukru) lub żuj gumę.

9. Staraj się zaplanować szczegółowo każdy kolejny dzień, zwłaszcza chwile wolnego czasu (kino, teatr, koncerty).

10. Unikaj dymu tytoniowego i miejsc, gdzie przebywają ludzie palący (palarnie w miejscach pracy, miejsca dla palących w restauracjach, pubach, na dworcach, wagony dla palących w pociągach).

11. Unikaj oglądania reklam papierosów na biboardach i w prasie.

12. Staraj się jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu oraz w miejscach wolnych od dymu tytoniowego (sklepy, biblioteki, muzea, obiekty sportowe).

13. Stosuj aktywny tryb życia, uprawiaj sport, pamiętając, że Twoje serce „lubi” wysiłek fizyczny i przez sport wzmacniasz i poprawiasz jego funkcjonowanie.

14. Znajdź przyjaciół, znajomych, członków rodziny, którzy będą wspierali Cię w Twojej decyzji zaprzestania palenia. Dziel się z nimi swoim sukcesem. Napisz także do nas. Najciekawsze wypowiedzi zamieścimy w naszym serwisie internetowym.

Pamiętaj: nigdy nie jest za późno! Zawsze możesz rzucić palenie a Twój organizm postara się zregenerować i naprawić wyrządzone przez palenie szkody i zniszczenia! Zacznij już dziś! Jutro lub pojutrze może być za późno…

by http://zdrowie.onet.pl/

Jeśli nie to przyłącz się do akcji rzucanie palenia, zapewne rozwiąże to problem postanowienia noworocznego. A może tym razem w dodatku się uda?  Jeśli nie masz wiary w siebie możesz skorzystac z tekstu, który zawiera w sobie motywację do rzucenia nałogu.

Jak rzucić palenie?

To pytanie zadaje sobie wiele osób, większość z nich nie jest w stanie zerwać z nałogiem bez pomocy z zewnątrz. Mam tu na myśli kształtowanie świadomości, walkę z nałogowymi wymówkami, wsparcie w utrzymaniu decyzji w mocy. Najczęściej palacze osczukują samych siebie, tworząc na własne (nałogu) potrzeby wiele wymówek. Jeśli to zrozumiesz, jesteś kilka kroków bliżej wolności i życia bez nałogu tytoniowego. Czy inne nałogi mają podobną mechanikę oraz tworzą analogiczne schematy myślowe ? Oczywiście, że tak! I tutaj ważna uwaga, aby nie kompensować zerwania z jednym nałogiem na poczet innego.

Zrozum jak palenie wpływa na Ciebie.

Musisz zdać sobie sprawę z faktycznych skutków działania papierosów i dymu papierosowego na Twój organizm. Mogę Ci podpowiedzieć, że nawet po miesiącu od rzucenia palenia można odczuwać skutki charakterystyczne dla osób palących, w szczególności gdy przebywamy w miejscach chętnie odwiedzanych przez palaczy. To prawda, że istnieje zasada aby nie bać się konfrontacji z sytuacjami kiedy zazwyczaj sięgaliśmy po papierosa, ale należy wystrzegać się miejsc gdzie jesteśmy skazani na bierne wdychanie dymu papierosowego. Jeśli nie palisz dbaj abyś nie musiał nadal kontaktować swojego organizmu.

Papierosy sprawiają, że śmierdzisz, Twoje ubranie jest przesiąknięte, dłonie, oddech jest intensywnie przesiąknięty odorem spalanego tytoniu.

Twój oddech jest płytki, oskrzela okrywają się wydzieliną, która jest zazwyczaj odkszuszana przez palaczy z głośnym kaszlem. Płuca ociekają substancjami smolistymi.

Skóra, paznokcie i cała cera stają się matowe, pożółkłe, zniszczone.

Twoje zachowanie staje się irracjonalne, jesteś w stanie zdecydować się na samotny rajd do sklepu nocnego z powodu paczki papierosów, potrafisz wychodzić na deszcz, mróz, wiatr aby zapalić papierosa. Zastanów się;)