Z najważniejszych:

-> motywacja społeczna, rozpowiedz w koło, że już nie palisz, niech cię obserwują i niech pytają jak ci idzie – to bardzo mobilizujące

-> dobre myślenie, szukaj w sieci filmów i opowieści ludzi uzależnionych, staraj się zrozumieć co tracą i za czym tęsknią

-> pamiętaj, że palenie zabija cię  w wielu aspektach – pamiętaj również , że to ty decydujesz!

Komentarze z Youtube:
kiemot (1 dzień temu)

Rzuciłem to ścierwo i czuję się wolny!
Wczoraj była pierwsza rocznica bez papierosa.
Naprawdę można rzucić palenie, tylko trzeba chcieć.

daniel5927218 (2 tygodnie temu)

Juz od dawna wiadomo ,że nikt nie rzuci palenia z powodu zdrowia. Każdy palacz wie ,że papierosy zabijają ,ale wie tez ,ze jeden go nie zabije i dlatego sięga zawsze po następnego. Polecam wszystkim palaczom książkę Allana Carr’a. Przestać palić jest naprawdę dziecinnie łatwo. Ja przestałem i kilku moich znajomych.

johnymst (4 tygodnie temu)

to po co produkują papierosy?????

dddementor (1 tydzień temu)

Wiesz po co produkują? Żeby się państwo bogaciło na podatkach…

Niezła przestroga dla palaczy. Palcie dalej, a ja ide na trening;]
samos1991 (2 tygodnie temu)

@RGB33RR @RGB33RR Ja tez ciągle trenuje. Jestem sportowcem. Tyle, ze wkurwia mnie to: ja nie palę,bo nie nawidze tego dymu… dusze się przy nim, a ludzie ktorzy pala robia to wszedzie u mnie na klatce , na przystanku w toaletach publicznych! NO KURWA MAC!!! Ludzie nie palcie chociaz tam, nie zatruwajcie innych. Ja mam jeszcze takich sasiadow co pala cos innego niz tyton, jakies gowno, ale nie maryhe. To tak ohydny zapach, ze sie w pale nie miesciidołbaimnie przemowiprosbaoniepalenienakla tce

Ustnik (zwany także kartridżem) zawiera wymienny wkład wypełniony specjalnym płynem (e-liquid), zawierającym nikotynę (0,4% do 3,6%), glikol propylenowy (50% do 99,6%), glicerynę (0% do 49,6%) i opcjonalnie dodatki smakowe lub aromatyczne. Podczas “zaciągania się” przez użytkownika, mikroprocesor przez przełącznik (zależnie od modelu jest to przełącznik podciśnieniowy wykrywający przepływ powietrza, akustyczny lub manualny w formie przycisku) aktywuje zasilanie do tzw. atomizera. Atomizer wprowadza mikroskopijne kropelki płynu do przepływającego powietrza przez podgrzanie płynu do temperatury 150-180 °C. Tworzy to parę, która jest inhalowana przez użytkownika. Glikol propylenowy powoduje, że płyn tworzy mgiełkę przypominającą wyglądem dym tytoniowy, dodatek gliceryny zwiększa ten efekt. W niektórych modelach e-papierosów mikroprocesor aktywuje również znajdującą się na końcu urządzenia pomarańczową (lub innego koloru) diodę LED, co symuluje żarzenie się papierosa. Na ogół e-papierosy są zasilane na baterie, dostępne są jednak urządzenia wykorzystujące inne źródła zasilania, takie jak gniazdo zapalniczki samochodowej lub port USB. Niektóre modele wprowadzają także inne elementy do powyższej konstrukcji (np. tuleje maskujące atomizer). Wszystkie podstawowe elementy są wymienne i dostępne w sprzedaży. Poza rozwiązaniem w postaci ustnik i atomizer, w sprzedaży znajdują się także kartomizery, czyli ustniki na stałe połączone z atomizerami, które łączy się bezpośrednio z baterią. Kartomizer również można napełniać.

Cała koncepcja polega na tym, że papieros taki nie wydziela substancji szkodliwych towarzyszących spalaniu liści tytoniowych oraz bibuły i klejowych elementów ustnika. Przy tym papierosy te posiadają aromatyzowane wkłady i nie wydzielają długotrwałego ohydnego zapachu papierosów. Dzięki możliwości regulowania dawki nikotyny, mogą one służyć stopniowemu zmniejszaniu dawki i tym samym odzwyczajaniu organizmu od palenia, przy zapewnieniu wszystkich zachowań typu sięganie dłonią do ust. Czy jednak jest to najlepsza metoda, a jeśli nie to kto może sobie na nią pozwolić?

Czy elektroniczny papieros pomoże CI rzucić palenie  papierosów?

Odpowiedź brzmi “nie”. Elektroniczny papieros dostarcza do twojego organizmu główną przyczynę zła – nikotynę, czyli bioaktywny związek chemiczny, który powoduje efekt uzależnienia od czynności palenia. Jeśli jesteś palaczem ze stosunkowo młodym stażem, nie widzę możliwości skutecznego zwalczania nałogu nikotynowego poprzez jego kultywowanie;) Biologii i chemii naszego organizmu nie oszukasz.

To dlaczego niektórzy sądzą, że e-papierosy pomagają rzucić palenie?

E-papieros, może okazać się pomocny w przypadku jeśli ktoś jest bardzo mocno uzależniony, a przy tym jego organizm został zmieniony na poziomie funkcjonowania – poprzez długie lata zatruwania dymem i dawkami nikotyny. W tym momencie odstawienie palenia z dnia na dzień może się okazać bardzo ciężki w skutkach a nawet niebezpieczny dla zdrowia. Jeśli po konsultacji z lekarzem, pacjent uzna, że e-papieros może okazać się pomocny jest szansa aby wykorzystać go w walce z paleniem i szkodliwością dymu papierosowego. W innym przypadku papieros czy to zwykły czy elektroniczny stanowią taki sam czynnik uzależniający. Warto wiedzieć, zanim styl życia jaki Ci imponuje sprawi, że nie będziesz już miał tak łatwego wyboru.

Jakie są najczęstsze powody, które nie pozwoliły Ci wytrwać w  postanowieniu? Jakie są najczęstsze wymówki?

Ponieważ uzyskanie odpowiedzi może okazać się bardzo pomocne dla każdego, kto będzie rzucał palenie,  zachęcam do wpisywania w komentarzach waszych obserwacji. Jeśli uzbiera się wystarczająca ilość waszych uwag opublikuję tu wielki “Poradnik rzucania palenia bez ściemy na rok 2010” Zapraszam do komentowania! Jeśli możesz pomóż innym w walce z nałogiem nikotynowym.

Dane naukowe są przynajmniej zastanawiające. “Tylko 5 proc. prób zerwania z nałogiem bez pomocy żadnej metody kończy się sukcesem. Większość palaczy próbujących odstawić papierosy wraca do nich” – przypomina prowadzący badania Joseph McClernon z Duke University w Durham (Północna Karolina).

Rozdrażnienie i chwiejność emocjonalna.

Po odstawieniu papierosów, w wielu wypadkach osoby skarżą się na nadzwyczajną drażliwość oraz stany rozchwiania emocjonalnego. Jest to oczywiście normalny objaw i pochodzi on z faktu, iż twój organizm oraz psyche są w stresie. Duża część nałogu siedzi w twojej głowie, na poziomie najgłupszych i najniższych odruchów, wyrabianych przez wiele lat, musisz wyobrażać sobie, że jesteś Neo i walczysz o losy świata i wytrwać. Znajdź sobie jakieś zajęcie, uporządkuj sprawy lub zajmij się sprzątaniem.  Stres po kilku dniach mija i później  czekają cię niespotykane dotąd stany relaksu, zdrowia i szczęścia – czego pozostanie przy paleniu nie gwarantuje.

Duszący kaszel – płuca się oczyszczają.

Kaszel jest naturalnym odruchem na uaktywnienie mechanizmów odpowiedzialnych za oczyszczanie dróg oddechowych – oskrzela pracują, śluzówka nabiera odpowiedniej wilgotności, czasami zbyt dużej na początku. Trzeba się kilka dni pomęczyć aby nadrobić stracony czas. Dbaj o nawadnianie organizmu, odstaw picie kawy na rzecz herbaty. Nie słodź za bardzo.

Ból głowy i zatok – ciśnienie krwi się normuje.

Jeśli występuje ból głowy staraj się nie forsować, lepiej zostać w domu i spać. Dbaj o uzupełnianie płynów. Najczęściej przyczyną bólu głowy jest oczyszczanie organizmu z zawartej we krwi nikotyny. Trwa zazwyczaj krótko.

Rozwolnienie – podrażnienie funkcjonowania jelit.

Może wystąpić objaw związany z zaburzeniem perystaltyki jelit, co prowadzi do rozwolnienia. W takim wypadku przyjmuj więcej płynów i produktów zawierających błonnik. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw, suszonych śliwek, spożywaj otręby pszenne aż do ustąpienia objawów. Jest do naturalny sposób pobudzenia pasażu pokarmowego.

To było by na tyle objawów rzucenia palenia papierosów. Jeśli masz pytania to śmiało skorzystaj z formularza do komentowania poniżej. Kilku byłych palaczy i farmaceuta chętnie odpowiedzą na twoje pytania.

Ustal dlaczego chcesz – wymień korzyści płynące z realizacji postanowienia.

Jeśli czegoś pragniesz to znaczy, że jest w Tobie pewien potencjał motywacji w danym kierunku. Wykorzystaj swoje postanowienie do osiągnięcia nagrody. Powiedz sobie, co zyskasz … może będzie to fakt, iż dzięki rzuceniu palenia zajmiesz się sportem. Będziesz zdrowszy i zaoszczędzisz sobie wielu nieprzyjemnych efektów. Może zaoszczędzisz pieniądze, za które kupisz sobie nagrodę.

Wykorzystaj otoczenie – postaw na szali swój autorytet w oczach najbliższych.

Jeśli postanowienie to wszyscy, którzy mogli by nieświadomie sabotować Twoje plany, muszą wiedzieć , iż chcesz zerwać z paleniem papierosów. Z drugiej natomiast strony osoby, które będą obserwować jak sobie radzisz dodatkowo wpłyną mobilizująco – nie chcesz przecież wyjść w ich oczach na mięczaka

Kim będziesz bez papierosów – czy rzeczywiście tak wiele dają?

Z punktu widzenia zdrowego rozsądku, dzięki realizacji postanowień stajemy się lepsi. Zaczynamy kształtować siebie zgodnie z naszym wyobrażeniem. Dążymy do bycia lepszymi – to właśnie podstawa rozwoju. Zaprzestanie usprawiedliwiania swoich czynów bezsensownymi usprawiedliwieniami. Wiesz jak szkodliwe jest palenie dla Ciebie? A czy wiesz jak szkodliwe jest dla Twojego otoczenia …. Wybierając życie bez nałogu, rezygnujesz z rytuału, który sam sobie wpoiłeś biorąc zbiorową halucynację, iż jest to przyjemność na miarę Twoich oczekiwań.

Bądź surowy, sięgaj po bezkompromisowe środki.

Kiedyś słyszałem relację, iż pewien gość aby rzucić palenie wypalił w jednym momencie całą paczkę. Cierpliwie męczył się z każdym kolejnym papierosem, aż do wystąpienia wymiotów. Dodatkowo wizualizował sobie  najgorsze skojarzenia. Dla niego poskutkowało, w jego umyśle powstało połączenie, które prowadziło od papierosów do najgorszych efektów i dolegliwości. Chwila szczerej retrospekcji na temat szkodliwych skutków palenia powinny wpłynąć pozytywnie na realizację postanowienia na rok 2010.

Czy twoje postanowienie jest realne?

Musisz również zastanowić się na ile realne jest postanowienie, czy otoczenie nie pozwoli Ci na realizacje celu? Co będziesz musiał zmienić w swoim życiu i najbliższym środowisku aby wytrwać. Pamiętaj, kiedy rzucasz najczęściej zaczynasz dostrzegać innych palaczy. Dym papierosowy zaczyna przeszkadzać to może prowadzić do niemałej irytacji – co robiłeś do tej pory jak się wkurzyłeś … ? Wiesz już co ci przeszkodzi – zrób coś z tym.

Jeszcze raz o motywacji – za i przeciw.

Dobrą metodą przygotowania do realizacji rewolucyjnych postanowień jest analiza dobrych i złych stron. Tylko jedno – nie oszukuj sam siebie. Bądź ze sobą szczery i dokładnie bez ściemy analizuj swoje spojrzenie na sprawę. To jak traktujesz sam siebie ma większy wpływ na życie, niż to jak traktujesz innych. Jestem przekonany, iż  analiza przyniesie klarowną odpowiedź na temat korzyści z realizacji planów na pozbycie się papierosów z życia.

Doceń swój trud – nagradzaj siebie.

Jak już przebrniesz przez pierwsze małe zwycięstwa na polu realizacji postanowienia, daj sobie nagrodę. Jeśli trud jest realny, nagroda należy się jak psu buda;)

Zazwyczaj podczas gdy decydujemy się zerwać z nałogiem chcemy zapewnić sobie wszystko co tylko jest potrzebne aby się wspomóc w działaniach. Wielokrotnie już powtarzałem na kartach tego bloga o podstawowych zasadach odnośnie nawyków podczas rzucania palenia – do najważniejszych należą: odpowiednia dieta, picie odpowiedniej ilości płynów (ale takich nawadniających, nie kawy i nie RedBulla oraz aktywność fizyczną. Jeśli postawisz na wymienione zasady masz dużo większą szansę pożegnania się z papierosami na dłużej. Aby nie być gołosłownym:

=> odpowiednia dieta – da ci przemianę materii, oraz sprawi, że będziesz w dobrej kondycji, twoje ciało zacznie odkrywać wszystkie naturalne zapotrzebowania na substancje odżywcze, witaminy i mikroelementy

Jesteśmy nauczeni spożywać wszystko oczami, nauczyliśmy się, że smaczne jedzenie dobrze wygląda a zapominamy, że jedzenie należy wąchać i smakować – jeśli śmieszą cię te stwierdzenia to zastanów się jeszcze raz i … zjedz reklamę hamburgera z gazety

=> odpowiednia ilość płynów – to konieczność aby proces naturalnego oczyszczania organizmu przebiegał skutecznie i szybko, to jest jak wynurzanie się z głębin i odchłani nałogu

Kiedy palimy nasz organizm do słownie wędzi się i wysycha, stajemy się makrelą w holenderskiej zadymionej szopie, nasze komórki stają się toksycznie wysycone substancjami szkodliwymi. Aby się oczyścić musisz pić – wodę, względnie soki (uwaga na cukier;) lub herbaty.

=> ruch i aktywność fizyczna – wspomaga metabolizm, oraz przyspiesza regenerację i obieg materii, kiedy się pocisz musisz pić, kiedy się pocisz usuwasz wiele toksyn oraz sprawiasz, że organizm się oczyszcza, ponadto kiedy się zmęczysz to produkujesz hormony szczęścia – które zapewnią Ci dobry nastrój i pokażą zalety bycia wolnym od nałogów .

Ponadto jeśli jesteś w pierwszych dniach rzucania nałogu mogą się pojawić nieprzyjemne efekty jak ból gardła (związany z pojawieniem się zwiększonego rozwoju drobnoustrojów, które ginęły w dymie papierosowym), kaszel (związany z oczyszczaniem). Dlatego warto postawić na suplementy diety, typu witaminy, kompleks magnezu (zazwyczaj sprzedawany jako MgB6 – wit. b6 wspomaga jego wchłanianie do ustroju). Możesz również zakupić witaminkę a+e, która rozgryzana sprawi, że gardło i przełyk będą chronione i kojone od negatywnych efektów.

Jeśli artykuł ten choć trochę stanowi dla Ciebie zachętę do pozbycia się naprawdę ochydnego i przy tym podstępnego nałogu to będzie mi bardzo miło otrzymać komentarz Pomyśl, czym jest dla Ciebie zdrowie i dobre samopoczucie i spraw by rzeczy się działy – twój organizm wie lepiej niż Ty i nałóg!

Uwaga, filmik może nie spodobać się osobom wrażliwym!

Najważniejsze pozytywne efekty związane z uprawianiem sportu.

Aby dokładnie okreslić podstawowe czynniki płynące bezpośrednio z aktywności fizycznej, a które mają znaczenie w rzucaniu palenia to zapewne dotlenienie, nawodnienie organizmu oraz na samym końcu regulacja procesów metabolicznych i łaknienia. W rozwinieciu można o każdym z nich napisać kilka słów. Tlen i jego ilość jaką możesz przyjąć podczas uprawiania sportu (w szczególności na świeżym powietrzu), daje Ci lepsze samopoczucie oraz przyśpiesza procesy oczyszczania organizmu. Regularnie zażywając sportu, nauczysz się oddychać głęboko przeciwdziałając spłyconemu od nikotyny i dymu papierosowego oddechowi. Dodatkowo będziesz stymulował organizm i jego układy do oczyczaszczania celem podniesienia wydolności oraz siły. Czynnk drugi z wymienionych czyli lepsze nawodnienie związany jest ze spożywaniem większej niż przeciętnie ilości płynów. Dobrze jest zupełnie zrezygnować na tym etapie z alkoholu oraz kawy – na rzecz wody i soków (uwaga na soki jeśli masz problem z wagą). Nie musi to być kompletne zerwanie z używkami, ale na początku rzucania bardzo dobrze zrobić sobie przerwę, wspomaga to regenerację organizmu, daje lepszą wydajność wysiłku (lepiej zniesiesz zmęczenie po pierwszych treningach). Co do wspomanianej kawy, jeśli nie jesteś w stanie odstawić kawy zrób tak aby nie pić w dni treningowe, bądź nie robić tego przed bądź tuż po planowanym wysiłku. Ostatni czynnik to metabolizm i jest on wziązany z potrzebą zaspokojenia mechanizmu “chęci zapalenia” innym podobnym. Bardzo często rzucanie palenia powoduje silne napady głodu, prowadząc do obżerania się. Sport zniweluje taki efekt, a jeśli apetetyt będzie ponadprzeciętny to i tak wysiłek fizyczny sprawi, że nie przytyjesz a będziesz miał więcej energii na treningu.

Jak rzucić palenie – bieganie.

Pierwszą propozycją jest bieganie, ze względu na koszty/potrzebne środki wymagany jest czas, szczere chęci oraz odpowiednie obuwie. Z wydatkowego punktu widzenia bieganie nie wymaga wielkich nakładów pieniężnych jednorazowo zapewne zainwestujesz w buty do biegania ok 150 PLN, dres / ew. napoje energetyczne, które dobrze nadają się do gaszenia pragnienia w trakcie wysiłku. Po treningu warto pić wodę mineralną dobrej jakości oraz zażywać suplement diety bogaty w magnez (Mg) zazwyczaj z dodatkiem wit B6, oraz witaminę C. Jeśli będziesz uważał na to aby robić za każdym razem rozgrzewkę oraz aby trzymać trym treningowy przynajmniej dwa razy w tygodniu efekt w postaci chęci palenia odejdzie w niepamięć.

Jak rzucić palenie – tenis stołowy.

Kolejna propozycja ekonomicznego sportu dla rzucających palenie papierosów to tenis stołowy, tutaj podobnie jak w przypadku biegania – inwestycja w sprzęt dotyczy stroju oraz rakietki, która dla początkującego może kosztować do 120 PLN, jeśli nie grałeś dużo wcześniej dobrym rozwiążaniem dla Ciebie będzię okładzina typu “czop” daje dużą kontrolę nad piłeczką i łatwo nauczyć się dzięki niej grać skutecznie. Wciągająć się w tą dyscyplinę sportu, masz gwarancję niskiego kosztu oraz dużej satysfakcji – pozatym Twoje myśli będą skupione wokół stołu i piłeczki a nie papierosowej paczki.

Jak rzucić palenie papierosów – rower.

Kolejną dostępną dla niemalże wszystkich opcją jest jazda na roweże, ścieżki rowerowe są dzisiaj niemal wszędzie w miastach, a dla mieszkających w terenach podmiejskich plenery stanowią doskonały tor rowerowy, na którym można spędzać niezliczone godziny koncentrując się na przyjemności z jazdy. Jeśli do jazdy na rowerze dodasz intensywność , możesz liczyć na dobry efekt wsparcia dla procesu palenia.  Jazda na rowerze, odbywa się na świerzym powietrzu dostarczająć dużą dawkę tlenową, a wsiłek będzie stymulował wymianę płynów w organizmie.

Jak rzuciłem palenie?

Recepta wydaje sie być prosta i klarowna, dużo motywacji i zawzięcia. Wspomogłem sie chorobą, mogę powiedzieć, że z choroby i to bardzo nieprzyjemnej wyciągnąłem korzyści na polu rzucania palenia. Ze swoim nastawieniem chęci rzucenia nałogu papierosowego, postanowiłem wyczekać momentu kiedy najłatwiej  mi będzie spowodować efekt “przepalenia” i tym samym obrzydzenia do papierosowego dymu. I doczekałem się ataku rotawirusa, kiedy już byłem zorientowany co się święci – uznałem, że trzy papierosy mnie wspomoga…

Rzucanie palenia w pracy.

W poszukiwaniu elementów motywacji wpadłem na pomysł aby rozpowiadać przez cały pierwszy tudzień o moim rzucaniu palenia, przez to byłem bardziej zmotywowany do pilnowania siebie, palacze przy tym byli poinformowani aby nie przyczyniać się do osłabienia mojego postanowienia. Ponadto bardzo użytecznym efektem socjologiczny jaki mnie wspomagał był fakt aby nie wyjśc na łosia – cenzura społeczna robi swoje

Aktywność fizyczna to odpowiedź jak rzucić palenie.

Gdyby nie sport, to nic z tego by nie było. Najpierw bieganie, co drugi dzień wieczorem dużo wody, oraz stały dystans 3,5 kilometra, który był na samym początku niesamowitą mortęgą. Po miesiącu zapisałem się na trening ogólnorozwojowy, można było dodać odpowiednią diete, która również spełnia bardzo ważną rolę w procesie skutecznej walki z nałogiem.

Papierosy po kilku miesiącach …

Aktualnie minęło kilka miesięcy od czasu kiedy postanowiłem zerwać z nałogiem, dla niektórych załamująca być może wiadomość ale jednocześnie prawdziwa. Jeśli się pozwoli aby jakiś nałóg nami zawładnął, jesteśmy w jego mocy na dłużej niż nam się wydaje. Być może za okres roku bądź dwóch lat przejdzie mi pamięć “dobrych” skojarzeń z paleniem papierosów,  a może będę musiał dalej wzmacniać swoją silną wolę