Dzisiaj już wiemy dużo więcej na temat nikotynizmu niż, powiedzmy, 10 lat temu. Wiemy jak niszczy organizm i wiemy ze płuca najbardziej ucierpiały. Wiemy tez jak zwalczać nałóg nikotynowy efektownie. Papierosy robią więcej niż tylko narażają człowieka na raka płuc. Nikotynizm osłabia płuca, co prowadzi do osłabiana organizmu. Nikt nie będzie dobrym sportowcem jeśli pali paczkę papierosów dziennie, ani nawet nie pobiega na długi dystans. Nikotynizm także jest problemem dla innych. Po pierwsze zapach, który nikt nie lubi oprócz innych palaczy, (którzy go po prostu nie czuja tak jak niepalący) zapach papierosów może przeszkadzać w życiu towarzyskim, z rozmawianiu z innymi ludźmi. Ile osób rozmawiać chce z kimś kto jest otoczony zapachem papierosów? Palenie papierosowy także może narazić innych na choroby związane z nikotynizmem, a już tym bardziej dzieci. Nie tylko rodzina palacza ucierpi na tym nałogu, ale także wszyscy którzy maja kontakt z palaczem, tacy jak współpracownicy, przyjaciele itd. Dzieci są bardziej narażone na problemy jeśli wdychają papierosowy dym. Jest wcale nie tak mało osób które maja teraz problemy zdrowotne poprzez nałogi innych, którzy całkowicie przez przypadek spowodowali ze ktoś inny, może nawet osoba bliska, musi sobie teraz radzić z problemami zdrowotnymi. Palenie nie jest rzeczą przydatna, ani przyjemna. Większość palaczy pali ponieważ są uzależnieni, nie dlatego ze chcą. Pala bo muszą. A zwalczanie nałogu to jest zwykle ciężka sprawa.

Ale jest wiele osób które poradziły sobie z nałogiem i żyją teraz bez chęci zapalenia papierosa. Tych osób jest coraz więcej ponieważ wiemy coraz więcej na temat nikotyny, jak wpływa na zdrowie człowieka i jak rzucić palenie efektownie. Więcej osób rzuca palenie dzięki coraz to lepszych metodach w zwalczaniu palenia, częsta dzięki coraz to lepszej medycynie lub dzięki pomocy bliskich i innych palaczy którzy wspierają się rzucić nałóg. Więc rzucanie nałogu jest, jak na dzisiaj, bardzo możliwe. Jeśli nie dla siebie, to dla innych gdyż twój papieros wpływa na życie innych, jak rodzinę i przyjaciół. Twój nałóg może spowodować problemy u innych.

Obrazek: http://pl.wikipedia.org/

Krok 1. Spontaniczność!
Nie planuj rzucenia palenia. Ustalanie daty rzucenia palenia może jedynie odciągnąć ten moment. Najlepiej jest spontanicznie odłożyć papierosy na bok, bez żadnych specjalnych uniesień i deklaracji. Przy okazji spontanicznie powiedz wszystkim dookoła o tym, że rzucasz palenie.

Krok 2. Wielkie sprzątanie
Oczyść swoje mieszkanie, miejsce pracy, wypoczynku z papierosów, popielniczek. Postaraj się odświeżyć je piorąc rzeczy które podatne są na przyjmowanie zapachów- firanki, story, narzuty, ubrania, dywan, itp. Zainwestuj w rośliny doniczkowe- zieleń uspokaja

Krok 3. Dieta
Czas rzucania palenia to szczególnie ciężki czas, dlatego warto mieć pod ręką przekąski (najlepiej niskokaloryczne), aby zająć czymś umysł, ręce i usta. Marchewka, paluszki, gumy do żucia, etc. Owoce bądź nasz ulubiony przysmak mogą zdziałać cuda.
Zadbaj o oczyszczenie swojego organizmu- w tym czasie trzeba pić dużo wody niegazowanej, bądź naturalnych soków.

Krok 4. Aktywność fizyczna
Możesz zacząć od spacerów po parku, gdyż oczywistym jest, że każdy palacz ma kondycję żółwia. Ruch się opłaca nie tylko po to aby poprawić swoja kondycje fizyczną ale też po to aby pozbyć się toksyn z mięśni. Sport pomaga zająć czas, daje satysfakcje, wysiłek fizyczny podnosi poziom endorfiny- hormonu szczęścia a zatem pomaga w walce ze stresem i poprawia humor.

Krok 5. Społeczność
Przyłącz się do społeczności osób, które również walczą z nałogiem. Łatwiej będzie Ci znaleźć osoby, które zrozumieją Twój powód frustracji ale też pomogą się zmotywować do dalszego działania, udzielą wskazówek i porad jak działać aby się nie poddać.

Rzucanie nałogu jest trudne, wymaga przede wszystkim silnej woli. Przyzwyczajenie do trzymania w ręce papierosa, bywanie w miejscach, które są zadymione, towarzystwo, które może namawiać do palenia może dodatkowo utrudnić walkę z nałogiem. Silna motywacja, wiara w swoje siły może pomóc w odłożeniu papierosów ale warto wspomóc swój organizm w walce i nie poddawać się. Każdy dzień bez papierosa to wygrana bitwa, jednak aby wygrać całą wojnę trzeba długo zmagać się z nałogiem. Ale chyba warto co?

Ustal dlaczego chcesz – wymień korzyści płynące z realizacji postanowienia.

Jeśli czegoś pragniesz to znaczy, że jest w Tobie pewien potencjał motywacji w danym kierunku. Wykorzystaj swoje postanowienie do osiągnięcia nagrody. Powiedz sobie, co zyskasz … może będzie to fakt, iż dzięki rzuceniu palenia zajmiesz się sportem. Będziesz zdrowszy i zaoszczędzisz sobie wielu nieprzyjemnych efektów. Może zaoszczędzisz pieniądze, za które kupisz sobie nagrodę.

Wykorzystaj otoczenie – postaw na szali swój autorytet w oczach najbliższych.

Jeśli postanowienie to wszyscy, którzy mogli by nieświadomie sabotować Twoje plany, muszą wiedzieć , iż chcesz zerwać z paleniem papierosów. Z drugiej natomiast strony osoby, które będą obserwować jak sobie radzisz dodatkowo wpłyną mobilizująco – nie chcesz przecież wyjść w ich oczach na mięczaka

Kim będziesz bez papierosów – czy rzeczywiście tak wiele dają?

Z punktu widzenia zdrowego rozsądku, dzięki realizacji postanowień stajemy się lepsi. Zaczynamy kształtować siebie zgodnie z naszym wyobrażeniem. Dążymy do bycia lepszymi – to właśnie podstawa rozwoju. Zaprzestanie usprawiedliwiania swoich czynów bezsensownymi usprawiedliwieniami. Wiesz jak szkodliwe jest palenie dla Ciebie? A czy wiesz jak szkodliwe jest dla Twojego otoczenia …. Wybierając życie bez nałogu, rezygnujesz z rytuału, który sam sobie wpoiłeś biorąc zbiorową halucynację, iż jest to przyjemność na miarę Twoich oczekiwań.

Bądź surowy, sięgaj po bezkompromisowe środki.

Kiedyś słyszałem relację, iż pewien gość aby rzucić palenie wypalił w jednym momencie całą paczkę. Cierpliwie męczył się z każdym kolejnym papierosem, aż do wystąpienia wymiotów. Dodatkowo wizualizował sobie  najgorsze skojarzenia. Dla niego poskutkowało, w jego umyśle powstało połączenie, które prowadziło od papierosów do najgorszych efektów i dolegliwości. Chwila szczerej retrospekcji na temat szkodliwych skutków palenia powinny wpłynąć pozytywnie na realizację postanowienia na rok 2010.

Czy twoje postanowienie jest realne?

Musisz również zastanowić się na ile realne jest postanowienie, czy otoczenie nie pozwoli Ci na realizacje celu? Co będziesz musiał zmienić w swoim życiu i najbliższym środowisku aby wytrwać. Pamiętaj, kiedy rzucasz najczęściej zaczynasz dostrzegać innych palaczy. Dym papierosowy zaczyna przeszkadzać to może prowadzić do niemałej irytacji – co robiłeś do tej pory jak się wkurzyłeś … ? Wiesz już co ci przeszkodzi – zrób coś z tym.

Jeszcze raz o motywacji – za i przeciw.

Dobrą metodą przygotowania do realizacji rewolucyjnych postanowień jest analiza dobrych i złych stron. Tylko jedno – nie oszukuj sam siebie. Bądź ze sobą szczery i dokładnie bez ściemy analizuj swoje spojrzenie na sprawę. To jak traktujesz sam siebie ma większy wpływ na życie, niż to jak traktujesz innych. Jestem przekonany, iż  analiza przyniesie klarowną odpowiedź na temat korzyści z realizacji planów na pozbycie się papierosów z życia.

Doceń swój trud – nagradzaj siebie.

Jak już przebrniesz przez pierwsze małe zwycięstwa na polu realizacji postanowienia, daj sobie nagrodę. Jeśli trud jest realny, nagroda należy się jak psu buda;)

Zobacz również:

postanowienie noworoczne 2012 na forum!

Najważniejsze pozytywne efekty związane z uprawianiem sportu.

Aby dokładnie okreslić podstawowe czynniki płynące bezpośrednio z aktywności fizycznej, a które mają znaczenie w rzucaniu palenia to zapewne dotlenienie, nawodnienie organizmu oraz na samym końcu regulacja procesów metabolicznych i łaknienia. W rozwinieciu można o każdym z nich napisać kilka słów. Tlen i jego ilość jaką możesz przyjąć podczas uprawiania sportu (w szczególności na świeżym powietrzu), daje Ci lepsze samopoczucie oraz przyśpiesza procesy oczyszczania organizmu. Regularnie zażywając sportu, nauczysz się oddychać głęboko przeciwdziałając spłyconemu od nikotyny i dymu papierosowego oddechowi. Dodatkowo będziesz stymulował organizm i jego układy do oczyczaszczania celem podniesienia wydolności oraz siły. Czynnk drugi z wymienionych czyli lepsze nawodnienie związany jest ze spożywaniem większej niż przeciętnie ilości płynów. Dobrze jest zupełnie zrezygnować na tym etapie z alkoholu oraz kawy – na rzecz wody i soków (uwaga na soki jeśli masz problem z wagą). Nie musi to być kompletne zerwanie z używkami, ale na początku rzucania bardzo dobrze zrobić sobie przerwę, wspomaga to regenerację organizmu, daje lepszą wydajność wysiłku (lepiej zniesiesz zmęczenie po pierwszych treningach). Co do wspomanianej kawy, jeśli nie jesteś w stanie odstawić kawy zrób tak aby nie pić w dni treningowe, bądź nie robić tego przed bądź tuż po planowanym wysiłku. Ostatni czynnik to metabolizm i jest on wziązany z potrzebą zaspokojenia mechanizmu „chęci zapalenia” innym podobnym. Bardzo często rzucanie palenia powoduje silne napady głodu, prowadząc do obżerania się. Sport zniweluje taki efekt, a jeśli apetetyt będzie ponadprzeciętny to i tak wysiłek fizyczny sprawi, że nie przytyjesz a będziesz miał więcej energii na treningu.

Jak rzucić palenie – bieganie.

Pierwszą propozycją jest bieganie, ze względu na koszty/potrzebne środki wymagany jest czas, szczere chęci oraz odpowiednie obuwie. Z wydatkowego punktu widzenia bieganie nie wymaga wielkich nakładów pieniężnych jednorazowo zapewne zainwestujesz w buty do biegania ok 150 PLN, dres / ew. napoje energetyczne, które dobrze nadają się do gaszenia pragnienia w trakcie wysiłku. Po treningu warto pić wodę mineralną dobrej jakości oraz zażywać suplement diety bogaty w magnez (Mg) zazwyczaj z dodatkiem wit B6, oraz witaminę C. Jeśli będziesz uważał na to aby robić za każdym razem rozgrzewkę oraz aby trzymać trym treningowy przynajmniej dwa razy w tygodniu efekt w postaci chęci palenia odejdzie w niepamięć.

Jak rzucić palenie – tenis stołowy.

Kolejna propozycja ekonomicznego sportu dla rzucających palenie papierosów to tenis stołowy, tutaj podobnie jak w przypadku biegania – inwestycja w sprzęt dotyczy stroju oraz rakietki, która dla początkującego może kosztować do 120 PLN, jeśli nie grałeś dużo wcześniej dobrym rozwiążaniem dla Ciebie będzię okładzina typu „czop” daje dużą kontrolę nad piłeczką i łatwo nauczyć się dzięki niej grać skutecznie. Wciągająć się w tą dyscyplinę sportu, masz gwarancję niskiego kosztu oraz dużej satysfakcji – pozatym Twoje myśli będą skupione wokół stołu i piłeczki a nie papierosowej paczki.

Jak rzucić palenie papierosów – rower.

Kolejną dostępną dla niemalże wszystkich opcją jest jazda na roweże, ścieżki rowerowe są dzisiaj niemal wszędzie w miastach, a dla mieszkających w terenach podmiejskich plenery stanowią doskonały tor rowerowy, na którym można spędzać niezliczone godziny koncentrując się na przyjemności z jazdy. Jeśli do jazdy na rowerze dodasz intensywność , możesz liczyć na dobry efekt wsparcia dla procesu palenia.  Jazda na rowerze, odbywa się na świerzym powietrzu dostarczająć dużą dawkę tlenową, a wsiłek będzie stymulował wymianę płynów w organizmie.

Czy to skuteczne ?

Może łykać tyle tabletek, ile tylko chce, naklejać plastrów – ile tylko chce, ale jeśli nie uwolni się od tej tęsknoty za papierosem i tak w końcu będzie potrzebował silnej woli. Rzucanie palenia z użyciem ‘silnej woli’ powoduje wiele problemów. Główny to to, że palacze są przekonani, że pozbawia się ich czegoś, co daje im przyjemność i wsparcie.

To uczucie straty (‘pozbawienia’) stwarza potworny konflikt, ‘konflikt woli’– palacz chce rzucić, ale jednocześnie rozpaczliwie pragnie zapalić. Ten mentalny konflikt nakręca spiralę emocji, wywołując – w wielu przypadkach – fizyczne objawy, które palacze przypisują rzucaniu.

Nawet ludzie, którym udaje się rzucić palenie przy użyciu ‘silnej woli’ i wolni są już od fizycznego uzależnienia od nikotyny, często pozostają sfrustrowani, zgorzkniali i pełni obaw.

Uważamy, że tak naprawdę fizyczne objawy odstawienia nikotyny są słabe i bardzo przypominają głód jedzenia. Jest to uczucie ‘pustki i niepokoju’, uczucie, że ‘czegoś brakuje’.

Prawdziwy koszmar palacza próbującego rzucić palenie, polega na psychicznym przygnębieniu wynikającym z przekonania, że pozbawia się on autentycznej przyjemności

i wsparcia.

Każdy palacz wie, że palenie jest niezdrowe, drogie i aspołeczne. A zatem co trzyma ich przy paleniu, skoro woleliby przestać?

To strach. Strach, że bez papierosów:

• nie będą potrafili cieszyć się życiem i radzić sobie ze stresem
• nie będą potrafili zrelaksować się i skoncentrować
• będą musieli przeżyć traumę, żeby się uwolnić
• być może nigdy nie uwolnią się do końca i zawsze już będą tęsknić za papierosem

Źródłem tych wszystkich lęków są złudzenia, jakie mamy na temat palenia i uzależnienie od nikotyny. Złudzenie, że palenie:

• sprawia przyjemność
• pomaga się odprężyć albo skoncentrować
• łagodzi stres albo zabija nudę, etc.

Gdyby to była prawda, palacze byliby bardziej zrelaksowani, mniej zestresowani albo znudzeni niż niepalący.

Używając logicznych i racjonalnych argumentów Allen Carr obala te wszystkie mity i iluzje, pokazując palaczom, na czym ten mechanizm polega, jak działa to, co nazywa ‘nikotynową pułapką’. Ta wiedza sprawia, że palacz, próbując uwolnić się od nałogu, ma kontrolę nad tym, co się z nim dzieje.
W momencie, kiedy palacz sobie to wszystko uświadamia, zmienia się jego stosunek do papierosa, jego psychiczne nastawienie i lęk przed rzuceniem znika. Wyjście z nałogu postrzega jako odzyskanie wolności, ulgę.

Jeśli dalej dociera do niego, że palenie nie ma żadnych zalet, że nic nie traci i nie rezygnuje absolutnie z niczego, przestaje mu też być potrzebna silna wola.
Metoda kieruje wolę palacza przeciwko paleniu, zamiast kazać mu się mocować z konfliktem woli /chcę – nie mogę /.

Wbrew powszechnej opinii twierdzimy, że o ile palacz w pełni zrozumie mechanizm nikotynowej pułapki i zastosuje się do kilku prostych instrukcji, rzucanie palenia może być łatwe i nie musi oznaczać konieczności znoszenia przykrych objawów odstawienia. Nie stosujemy żadnych dodatkowych pomocy, żadnych substytutów, żadnej chemii, hipnozy etc.

Sesja ma formę seminarium, trwa ok. 6 godzin i prowadzona jest w niewielkich, kilkuosobowych grupach. Sesję prowadzi licencjonowany terapeuta metody Allena Carra. Trenerzy są bardzo starannie selekcjonowani i przechodzą intensywne, roczne szkolenie. Wszyscy to byli palacze, którzy rozstali się z nałogiem dzięki metodzie Easyway. Rozumieją palaczy. Nie są ich wrogami.

W czasie sesji, która jest terapią grupową, zakończoną półgodzinnym ćwiczeniem relaksacyjnym, palacze zachęcani są do palenia w czasie przerw bez ograniczeń, ponieważ potrzebują tych kilku godzin, żeby do tej decyzji dojrzeć, pozbyć się wszelkich wątpliwości, osiągnąć odpowiednie nastawienie.

Uwalniają się od iluzorycznego przekonania, że palenie sprawia im jakąś przyjemność albo pomaga. Pozbywają się poczucia krzywdy i straty, poczucia, że dokonują prawdziwego wyrzeczenia i poświęcenia. To sprawia, że uwalniają się od lęku, który nie pozwalał im przestać palić.

Większości uczestnikom wystarcza jedna główna sesja, żeby na zawsze już stać się niepalącym. Jedynie nielicznym potrzebne jest dalsze wsparcie. W takich wypadkach oferujemy dwa dodatkowe, nieodpłatne seminaria tzw. wzmacniające.

Kto w przeciągu trzech miesięcy, mimo udziału w obu seminariach wzmacniających, wróci do palenia, otrzymuje zwrot pełnej kwoty.

Bez żadnych dodatkowych warunków. Gwarancję palacze otrzymują na piśmie.

Jeśli naprawdę chcesz rzucić palenie, ale każdy kolejny dzień bez papierosa napawa Cię lękiem, zastosuj poniższe wskazówki, które pomogą Ci przeżyć najtrudniejsze chwile bez ukochanego dymka.

1. Ustal konkretny dzień całkowitego zaprzestania palenia, najlepiej w ciągu najbliższych 2 tygodni.

2. Powiadom o swojej decyzji zaprzestania palenia wszystkich swoich znajomych, kolegów z pracy i członków rodziny. Poproś o ich zrozumienie i wsparcie dla Twojej decyzji.

3. Usuń ze swojego otoczenia papierosy oraz wszelkie inne przedmioty kojarzące Ci się z paleniem (np. popielniczki).

4. Staraj się cały czas zajmować ręce drobnymi przedmiotami (np. długopisem, ołówkiem, spinaczem biurowym).

5. Celem zapobiegnięcia przybrania na wadze od razu zastosuj odpowiednią, niskokaloryczną dietę. Jedz dużo warzyw i owoców. Ogranicz spożywanie słodyczy, mięsa (zwłaszcza wołowego i wieprzowego). Pij dużo płynów (najlepiej niegazowaną wodę, soki owocowe, mleko).

6. Ogranicz picie mocnej kawy i alkoholu.

7. Zadbaj o odpowiednio długi sen, pamiętając, że najbardziej regenerujący i wartościowy dla naszego organizmu jest sen przed godz. 24.00.

8. Jeśli brakuje ci trzymanego w ustach papierosa lub fajki, używaj cukierków (bez dodatku cukru) lub żuj gumę.

9. Staraj się zaplanować szczegółowo każdy kolejny dzień, zwłaszcza chwile wolnego czasu (kino, teatr, koncerty).

10. Unikaj dymu tytoniowego i miejsc, gdzie przebywają ludzie palący (palarnie w miejscach pracy, miejsca dla palących w restauracjach, pubach, na dworcach, wagony dla palących w pociągach).

11. Unikaj oglądania reklam papierosów na biboardach i w prasie.

12. Staraj się jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu oraz w miejscach wolnych od dymu tytoniowego (sklepy, biblioteki, muzea, obiekty sportowe).

13. Stosuj aktywny tryb życia, uprawiaj sport, pamiętając, że Twoje serce „lubi” wysiłek fizyczny i przez sport wzmacniasz i poprawiasz jego funkcjonowanie.

14. Znajdź przyjaciół, znajomych, członków rodziny, którzy będą wspierali Cię w Twojej decyzji zaprzestania palenia. Dziel się z nimi swoim sukcesem. Napisz także do nas. Najciekawsze wypowiedzi zamieścimy w naszym serwisie internetowym.

Pamiętaj: nigdy nie jest za późno! Zawsze możesz rzucić palenie a Twój organizm postara się zregenerować i naprawić wyrządzone przez palenie szkody i zniszczenia! Zacznij już dziś! Jutro lub pojutrze może być za późno…

by http://zdrowie.onet.pl/

Pozytywne skutki odstawienia tytoniu można poczuć od razu. Ciśnienie krwi i tętno obniżają się, a krążenie krwi w kończynach ulega poprawie. W ciągu kilku dni system odpornościowy zaczyna się odradzać, lepiej zwalczając przeziębienia i wirusy. Po roku niepalenia, ryzyko choroby wieńcowej spada o połowę.
Ponadto, korzyści z rzucenia palenia jest o wiele więcej. Wystarczy zaledwie kilka dni, by węch i smak powróciły do normy. W ciągu paru tygodni ustąpi przykry zapach papierosów, który przywiera do ubrań, mebli i oddechu. Nie należy również zapominać, że palenie przyspiesza proces starzenia skóry, a więc rzucenie nałogu pozwoli Ci wyglądać młodziej!

Sposoby na rzucenie palenia.

Jest wiele sposobów, które mogą sprawić by rzucenie palenia było łatwiejsze. Należy zacząć od pozytywnego myślenia i zastanowienia się jak, rzucenie palenia pomoże szybciej osiągnąć sukces. Należy również sporządzić listę powodów, dla których człowiek pali i dlaczego powinien rzucić.
Rzucenie palenia może być trudne z uwagi na fakt, iż wyroby tytoniowe są silnie uzależniające, a palenie papierosów stało się rutyną dnia codziennego dla większości palaczy. Nie wolno jednak zapominać, że milionom ludzi udało się rzucić palenie, więc i Tobie się uda. Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, zwróć się do swojego lekarza rodzinnego i zapytaj o kluby osób rzucających palenie czy o środki zastępujące nikotynę.